반응형 다이어트187 벽운동으로 뱃살제거 추천다이어트운동 벽운동으로 뱃살제거 추천다이어트운동 규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 필수 요소입니다. 다양한 형태의 운동이 있지만 벽을 운동 도구로 사용하는 것이 많은 이점으로 인해 인기가 많은데요. 벽 운동은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔, 다리, 복근과 같은 특정 신체 부위의 군살 제거에도 도움이 됩니다. 벽 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 뱃살 제거에 효과적이라는 것입니다. 벽 운동을 운동 루틴에 포함하면 효과적으로 복부를 목표로 하고 과도한 뱃살을 태울 수 있습니다. 특히 벽 운동은 모든 체력 수준에 적합하며 개인의 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다. 또한 별 다른 장비의 도움 없이도 집에서 수행할 수 있으므로 건강을 유지하는 편리하고 비용 효율적인 방법입니다. ◆ 플랭.. 2023. 5. 10. 집에서 쉽게하는 다리가 2배 길어보이는 힙업운동 집에서 쉽게하는 다리가 2배 길어보이는 힙업운동 집에만 있다 보니 자연스레 눕거나, 앉아있는 시간이 늘어 엉덩이와 허벅지에 보기 싫은 살이 불어날까 걱정이 되기도 한다. 특히 오랫동안 하체운동을 하지 않은 탓에 축 처져 버린 엉덩이 때문에 짧아진 다리를 볼 때면 한숨이 푹 쉬어진다. 이러한 고민을 하는 사람들을 위해 다리를 길어 보이게 만드는 '힙업 운동'에 대해 소개한다. 집에서도 긴 시간을 투자하지 않고, 충분히 따라 할 수 있어 활용도가 높으니 얇아진 여름 옷을 더 맵시 있게 입는데 도전해보자. 1. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트를 할 때는 무릎 높이 정도의 의자가 필요하다. 의자와 어느 정도 거리를 두고 떨어진 뒤, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 의자에 걸친다. 그 자세를 유지해 스쿼트 .. 2020. 7. 12. 종아리를 날씬하게 만드는 조깅 요령 알아보자. 종아리를 날씬하게 만드는 조깅 요령 알아보자. 운동을 하다보면 종아리알이 발달하게 되고 다리알 가득한 다리라인때문에 하체운동을 기피하시는 분들도 많다.종아리는 매끄러운 다리라인을 완성하는데 아주 중요한 부분이다. 그래서 운동은 하고싶은데 종아리알때문에 다리라인을 망칠까봐 고민이시라면 조깅을 통해 그 고민을 해소하실 수 있다.날씬한 종아리를 만들면서 조깅하는 조깅요령 알아보도록 하자. 1. 스트레칭 스트레칭은 큰 근육을 길고 가늘게 만드는 효과가 있기 때문에 종아리를 슬림하게 만드는데에 효과가 있다. 벽 앞에서 한 발은 앞으로 내밀어 구부리고 반대쪽 발은 뒤로 쭉 뻗어준다. 뒤로 뻗은 발의 종아리 근육이 최대한 팽팽하게 당겨지도록 서면서, 종아리에 하중이 가지 않도록 양 손은 벽을 짚고 서서 30초간 자세.. 2020. 6. 13. 엉덩이 들고 엎드려 뻗치면 생기는 놀라운 효과 엉덩이 들고 엎드려 뻗치면 생기는 놀라운 효과 엉덩이 근육은 뒤태뿐만 아니라 건강에도 중요한 역할을 한다. 많은 사람들이 엉덩이는 '두꺼운 지방 덩어리일 것이다.' 라는 생각을 가지고 있는 것과는 달리 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근 이렇게 3개의 근육으로 이루어져 있어 등이나 허벅지와 같이 큰 근육에 속한다. 엉덩이는 걸을 때 바로 걸을 수 있도록 몸을 곧게 펴주는데 작용을 하는데 허리와 엉덩이에 걸쳐있는 다이아몬드같이 생긴 막이 상지와 하지의 힘을 연결해주는 중요한 역할을 하는데 관여한다. 특히 사람은 땅위로 중력에 대항해서( 걸어가거나 뛰어가는 등) 움직이기 때문에 이때 땅을 밟는 하지에서 올라오는 힘이 상지로 잘 올라가도록 힘의 연결을 잘 해야 하고 엉덩이가 바로 그 역할을 하는 것이다. 척추뼈.. 2020. 6. 11. 축 처진 가슴 끌어 올려주는 가슴 교정 운동법 축 처진 가슴 끌어 올려주는 가슴 교정 운동법 여성들이 외적인 부분에서 걱정하는 것 중 가장 큰 것은 아무래도 가슴이다. 체형에 비해 작은 가슴 크기도 늘 고민이지만 나이가 들수록 축 처지는 가슴은 더 큰 스트레스다. 여성들에게 처진 가슴은 몸에 탄력이 없어 보이게 만들고 안 그래도 작은 가슴 크기를 더 작게 보이게 하는 골칫덩이로 남는다. 처진 가슴을 고치기 위해 효과가 있다는 각종 크림을 사서 발라보기도 하고 수술까지 고려하는 여성들이 많다. 이제는 가슴에 허구한 돈 들이지 말고 운동으로 교정해보는 건 어떨까. 가슴을 끌어 올리고 더불어 자존심도 업시킬 수 있는 처진 가슴 교정 운동법을 소개한다. 1. 덤벨 플라이 바닥에 눕고 가슴을 내밀어 준 뒤 덤벨을 양손에 들고 가슴 위로 올린다. 팔꿈치를 몸 .. 2020. 4. 6. 뱃살 빼기에 진짜 좋다는 초간단 스트레칭 뱃살 빼기에 진짜 좋다는 초간단 스트레칭 앉아있는 시간이 많은 현대인들의 최대의 적은 볼록 튀어나온 뱃살이다. 뱃살을 빼기 위해 갖가지 다이어트도 해보고 시간을 내서 운동도 해봤지만 바쁜 생활을 하다보면 원상태로 돌아가게 된다. 끈질기게 당신의 몸에 붙어 있는 얄미운 뱃살 때문에 좌절에 빠져있다면 아레 준비된 10가지 스트레칭을 따라 해보길 바란다. 꾸준히만 해줘도 뱃살이 쏙 들어간다는 초간단 마법의 스트레칭 10가지를 소개한다. 1. 서서 앞으로 구부리는 자세 두 다리를 붙인 상태로 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 아래로 쭉 늘려준다. 이때 손등이 바닥에 닿도록 해줘야 하는데 안 될 시에는 손가락 끝을 바닥에 닿도록 해주면 된다. 편안한 호흡을 하며 1분 동안 유지해준다. 2. 산 자세 두 다리를 붙인 .. 2020. 4. 2. 다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작 다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작 이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동이다. 이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있다. 다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작 알아보자. ◈ 스쿼트 사이드 밴드 자세 1. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 바르게 서있다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어난다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여 사이드밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복한다. 20회씩 4세트를 한다. ▶ 주의사항 ▷ 사이드 밴드를 할 때 양쪽 모두 똑같은 가동범위로 내려간다. ▷ 골반과 복부가 항상 정면을 볼 수 있도록 한다. 초보자 : 덤벨 없이 자세를 먼저 연습한 뒤 중량을 더한다. 자.. 2020. 1. 11. 초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기 초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기 이 운동은 종아리를 자극하는 카프레이즈의 응용동작이다. 한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력과 균형감각도 향상된다. 초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기 알아보자. ◈ 싱글레그 카프레이즈 1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요. 2. 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다. 양쪽 20 회씩 3세트 한다. ▶ 주의사항 ▷ 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡는다. ▷ 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 한다. 초보자 : 벽이나 의자에 손을 대고 중심을 잡으면 더 쉽게 할 수 있다. 강도 UP : 계단이나 스텝 박스 위에서.. 2020. 1. 11. 건강한 다이어트를 하는 사람들의 특징 10가지 건강한 다이어트를 하는 사람들의 특징 10가지 다이어트를 할 때는 늘 건강을 우선으로 생각해야 한다. 좌절이나 억울함 같은 이유로 다이어트를 해서는 안된다. 건강한 다이어트를 하는 사람들의 특징 10가지에 대해서 알아보자. 1. 끊임없이 움직인다. 성공한 다이어터들이 자주 하는 충고 중의 하나는 살찔 틈 없이 움직여라이다. 운동복과 운동화를 갖춰 입고 제대로 하는 운동만 운동이 아니다. 문자 그대로 몸을 움직이는 행위는 모두 다이어트를 위한 움직임에 포함된다. 산책, 계단 오르기, 청소 등 식사 시간도 아닌데 계속해서 음식이 생각난다면 15분만 몸을 움직여보자. 2. 남의 몸과 자신의 몸을 비교하지 않는다. 다이어트의 필수 조건은 자기애이다. 평생 지속 가능한 다이어트는 내 몸을 정확하게 보고 나를 사랑.. 2019. 12. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음 반응형
