반응형 다이어트187 허벅지 안쪽살 하루10분 투자해서 쏙 빼는 방법 7가지 허벅지 안쪽살 하루10분 투자해서 쏙 빼는 방법 7가지 피나는 노력을 해도 허벅지 안쪽 살은 쉽게 빠지지 않아 많은 다이어터에게 골칫거리다. 하루 10분만 투자해도 허벅지 안쪽 살을 뺄 방법이 있다. 이번 여름엔 이 운동법으로 다이어트의 성공을 맛보자. 단, 운동을 따라 하기 전 몸에 무리가 가지 않게 어느 정도 스트레칭을 해준 뒤 시작하는 것이 좋다. 1. 바닥에 누운 채 두 다리를 꼬아 올려 위아래로 올렸다 내리기 (10회) 매트를 깔고 누운 채로 두 다리를 수직으로 들어 올려 발목을 꼬아준다. 그 상태로 위아래로 천천히 내렸다가 올라가는 동작을 반복해주면 된다. 다리를 올렸을 땐 몸과 수직이 되도록 끝까지 뻗어야 하는 것을 명심하자. 2. 양다리를 좌우로 번갈아 교차해주기 (20회) 첫 번째 동작과.. 2019. 5. 19. 1분만 따라면 뱃살이 쏙 빠지는 마법의 운동법 1분만 따라면 뱃살이 쏙 빠지는 마법의 운동법 여름철 허리에 있는 두툼한 뱃살을 제거하는 데 좋은 운동법을 소개한다."KBS 2TV 생생정보통"에는 1분만 따라면 뱃살이 쏙 빠지는 마법의 운동법을 소개했다. 운동법은 간단하다. 우선 두 다리를 모으고 양팔은 귀에 붙여 위로 쭉 뻗는다. 그다음 허리에 힘을 준 상태에서 좌우로 각 10초씩 기울인 채 버틴다.이때 엉덩이에도 힘을 주면 효과는 배가 된다. 또한, 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 댄 후 좌우로 각 10초씩 비튼다.양팔을 위로 뻗어 몸을 쭉 편 다음 10초 동안 뒤로 젖히면 된다. 마지막으로 발끝을 세워 좌우로 각 5초씩 복부 쪽으로 당겨준다. 해당 운동을 모두 체험한 영상 속 남성은 허리 사이즈가 1분 만에 7.62cm나 감소하는 등 놀라운 변화를 보.. 2018. 7. 16. 7일 만에 통통한 하체 비만을 탈출할 수 있는 운동법 7가지 7일 만에 통통한 하체 비만을 탈출할 수 있는 운동법 7가지 군살 없이 매끈하게 쭉 뻗은 다리는 모든 여성의 로망이라고 해도 과언이 아니다.이런 가운데 두툼하게 튀어나오고 볼품없이 쳐진 허벅지 살을 보면 한숨이 절로 나오곤 한다. 매일 의자에만 앉아있는 탓에 덕지덕지 붙은 군살은 물론 혈액 순환까지 안 돼 종아리까지 퉁퉁 붓는 하체 통통족들을 위해서 준비했다. 이들을 위해 일주일 만에 허벅지의 불필요한 지방을 불태우고 하체 비만을 탈출할 수 있는 운동법을 가져왔다. 1. 스쿼트 20회 가장 효과 좋은 하체 운동 중 하나인 스쿼트이다. 어깨너비만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며 엉덩이를 천천히 내려야 한다.또한 무릎과 엉덩이 각도는 90도를 유지하고 시선은 정면을 바라본다. 2. 런지 각 15회씩 총 3.. 2018. 3. 2. 하루 5분 투자해 옆구리 지방 불태우는 마법의 운동 5가지 하루 5분 투자해 옆구리 지방 불태우는 마법의 운동 5가지 여름철 핏이 살아있는 옷을 입고 싶지만 여전히 튀어나온 뱃살 때문에 여간 쉽지 않다. 게다가 여름이 다가온 탓에 몸매를 뽐내는 사람이 있다면 부러움의 감정만 앞서기 일쑤다. 뱃살은 절대 소망으로만 이뤄지지 않고 기도만해서 나오는 라인이 아니다. 신체 중 가장 마지막에 빠지는 부위가 바로 튀어나온 뱃살라인이기 때문이다. 다행히 하루 5분만 투자해도 옆구리 지방을 태울 수 있는 방법이 있으니, 아래 소개하는 방법을 시도해보자. 1. 플랭크 온 몸의 균형을 잡아주는 플랭크 동작은 짧은 시간 투자로 효과를 거둘 수 있는 동작이다. 두 팔을 바닥에 바짝 붙인 채로 엎드린 자세를 유지해 허리를 곧추세운다. 다음으로 굳히기 동작을 취하는데 1분 버티기도 여간.. 2017. 7. 25. 혈액순환에 좋은 요가 7가지 혈액순환에 좋은 요가 7가지 생활 습관 등의 이유로 많은 분들이 혈액순환 장애로 인해 고민한다. 오늘은 혈액순환을 원활히 도와줄 수 있는 요가 자세 몇 가지를 소개한다. 혈액순환 장애는 신체 곳곳에 문제를 일으킬 수 있으며, 하지정맥류의 대표적인 원인이 되기도 하니 꼭 참고하셔서 건강관리 시작하시길 바란다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으니 틈틈히 해보시길 바란다. 1. 브릿지자세 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 힙업에 효과적인 동작이며 등 근육발달에도 도움이 된다. 장시간 앉아 있는 사람들의 허리 근육을 푸는데 도움이 된다. 2. 토끼자세 목과 얼굴선을 자극해 얼굴이 작아지는 효과가 있으며 온몸의 혈액순화을 원활하게 해주기 때문에 머리가 맑아지는 동작이다. 어깨가 자주 결리는 사람에게도 도움이 된다. 3. .. 2017. 7. 11. 엉덩이 모양으로 알아보는 당신의 건강 상태 엉덩이 모양으로 알아보는 당신의 건강 상태 많은 여성들은 동그랗고 볼륨감있는 애플힙이 되기 위해 오늘도 운동에 전념한다. 이렇듯 아름다움의 상징인 엉덩이의 모양은 또한 건강 상태를 판단할 수 있는 척도가 되기도 한다고 해 화제를 모으고 있다. 남성과 여성의 엉덩이 모양은 또 다르며 이어 소개될 정보들은 대부분 여성에 초점을 맞췄으니 참고하길 바란다. 우선 네 가지로 구분된 엉덩이 모양과 본인의 엉덩이를 비교한 뒤 해당 건강 상태들을 참고하길 바란다. 1. 사각형 또는 'H형' 엉덩이 엉덩이와 허리선이 직선으로 이어져 있는 이 같은 엉덩이를 H형으로 구분한다. 이러한 엉덩이를 가진 사람들은 운동 부족과 장시간 의자에 앉아 있는 사람으로, 근육과 살이 쳐지는 현상을 갖고 있다. 자주 걷고 계단을 오르는 습관.. 2017. 7. 4. 단기간에 출렁거리는 팔뚝살 제거 운동법 7가지 단기간에 출렁거리는 팔뚝살 제거 운동법 7가지 일반적으로 남자는 뱃살, 여자는 허벅지살을 빼는 것이 가장 어렵다고 한다. 그러나 남자와 여자 모두 빼기 어려운 곳이 있으니, 바로 늘어진 팔뚝살이다. 강도 높은 운동에도 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살을 보며 고민하는 사람들을 위해 간단한(?) 운동법을 준비했다. 울룩불룩 튀어나온 팔뚝살 빼는 운동법 7가지를 소개하니 팔에 두툼하게 자리 잡은 살을 탄력 있게 단련해보자. 쉽지는 않지만 한번 도전해 보자. 1. 한 손 푸시업(One Arm Pushup) 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바닥에 왼쪽 자세로 눕는다. 왼팔을 오른쪽 어깨에 올린다. 바닥에 댄 오른쪽 손바닥에 힘을 쥐면서 상체를 들어올린다. 양쪽 손을 번갈아가며 각각 10회 반복한다. 2. 벤트 오버 로우(Be.. 2017. 7. 2. 나쁜 자세를 교정하는 요가 동작 5가지 나쁜 자세를 교정하는 요가 동작 5가지 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면 자세가 나빠질 수 있다.요가를 통해서 잘못된 자세를 교정할 수 있다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 것은 등이나 허리 등의 만성 통증을 완화시키는 효과도 있다. 1. 플랭크 변형 자세 플랭크 자세로 시작합니다. 발뒤꿈치를 들고, 배꼽과 척추에 힘을 주며, 팔꿈치는 부드럽게 꺾어서 팔뚝이 흉곽에 닿을 수 있도록 합니다. 그리고 척추를 곧게 펴고, 턱을 약간 밀어 넣습니다.이 상태에서 5-10회 깊게 호흡합니다. 2. 요가 블록을 이용한 자세 무릎을 구부린 자세로 시작합니다.발을 바닥에 대고, 엉덩이만큼 벌립니다. 요가 블럭 하나를 어깨 뼈 뒤에 위치 시키고 뒤로 누워서 머리를 편안하게 눕습니다. 어깨에 놓인 블럭 위에 부드럽게.. 2017. 6. 27. 봄옷 입기 전 꼭 해야 할 팔뚝살 빼는 운동 5가지 봄옷 입기 전 꼭 해야 할 팔뚝살 빼는 운동 5가지 얇은 봄옷을 입기 전에 꼭 점검해야 하는 신체 부위가 있다. 바로 팔뚝살인데, 옷태를 망치는 주범으로 꼽히기 때문이다. 불뚝 튀어나온 팔뚝살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수다. 비교적 쉽게 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는 간단한 운동 방법 몇 가지를 소개하겠다. 매일 실천해 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 보자. 1. Side plank lifts 팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 이 운동은 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작한다. 다리를 모아 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지한다. 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 실시한다. 2. Arm & Leg Lift 이 동작은 팔뚝살뿐만 아니라 다리와 등살을 함께 빼준다... 2017. 3. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 21 다음 반응형
