반응형 다이어트187 당신의 뒤태를 완벽하게 만들어줄 운동 3가지 당신의 뒤태를 완벽하게 만들어줄 운동 3가지 축 처진 엉덩이가 고민인 사람이 많다. 엉덩이는 운동하기 제일 어려운 신체부위 중 하나다. 하지만 꾸준히 운동을 하면 확실히 옷 맵시가 확 살아나게 해주기도 한다. 아름다운 엉덩이 라인을 위한 '힙업 운동'을 소개하니 오늘부터 시작해보는 건 어떨까!!! 1. 스쿼트 (Squats) 어깨 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 선다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하면 된다. 가장 기본적인 하체 운동으로 엉덩이를 무릎보다 더 낮게 위치시킬 수록 운동효과가 크다. 처음에는 올바른 자세를 잡는 것에 집중한다. 익숙해질 수록 덤벨, 바벨 등을 이용해 함께 운동하면 효과를 더 볼 수 있다. 2. 런지 (Lunges) 대표적인 다리 운동 중 하나로 허.. 2017. 1. 9. 가만히 있어도 체중감량 도와주는 다이어트 꿀팁 9가지 가만히 있어도 체중감량 도와주는 다이어트 꿀팁 9가지 다이어트를 하면서 운동을 얼마나 해야 되는지 또는 음식 조절은 어떻게 해야 되는지 항상 의문이 들기 마련이다. 하지만 운동, 음식 보다 더 중요한 점이 있다. 바로 운동을 하지 않아도 내 몸이 저절로 소비하는 에너지 양인 기초대사량이다. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것을 말한다. 그만큼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많은 것이데 다이어트 후 요요 현상을 막아주는 착한 역할도 기초대사량이 담당해 다이어터라면 이를 꼭 신경써야 한다. 아래 운동을 하지 않아도 우리 몸의 에너지를 소비해 살 찌는 것을 막아주는 기초대사량 높이는.. 2017. 1. 8. 2017년 다이어트 결심했다면 꼭 해야하는 운동 6가지 2017년 다이어트 결심했다면 꼭 해야하는 운동 6가지 "올해는 꼭 살을 빼겠다" 다이어트는 여러 새해 다짐 중 가장 실행하기 힘든 일 중 하나다. 의지만 앞서 무리한 운동이나 금식을 하게 되면 건강을 해칠 수 있고, 다이어트에 성공하더라도 급격하게 체중을 줄이면 '요요현상'을 겪을 수 있다. 다이어트에서 가장 중요한 점은 기본부터 착실하게 지켜나가는 것이다. 따라서 적당한 식이요법과 기본적인 운동을 꾸준히 해야 한다. 지금부터 살빼기에 성공하기 위해 꼭 해야 하는 운동에 대해 알아보자. 1. 푸쉬업(Push-Ups) 양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다. 2. 벤트 오버 로우(Bent Ov.. 2017. 1. 6. 당신의 뱃살이 빠지지 않은 이유 6가지 당신의 뱃살이 빠지지 않은 이유 6가지 두겹, 세겹으로 불룩 튀어나온 뱃살을 내려다보면 일단 한숨부터 나온다. 현대인의 고질병인 복부비만은 보기 안 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 일으키는 요인이다. 아무리 열심히 운동을 하고 다이어트를 해봐도 빠지지 않는 뱃살은 언제나 최대의 골칫거리 중 하나이다. 나의 뱃살이 빠지지 않는 이유 6가지를 살펴보며 평소 생활습관과 비교해보자. 1. 충분히 잠을 자고 있지 않다. 바쁜 현대인들의 각종 질병의 원인인 수면부족이다. 늦은 시간 잠자리에 들게 됨과 동시에 늦어지는 저녁식사로 인해 소화가 미처 되지 않은 상태로 침대에 눕게 되면 위산이 역류하게 되고 소화가 멈춘 상태에서 먹은 음식이 복부 지방으로 쌓이게 된다. 실제 연구결과에도 하루에 7시간 이하로 자는 사람.. 2017. 1. 5. 간헐적 단식의 놀라운 효과 9가지 간헐적 단식의 놀라운 효과 9가지 건강과 다이어트에 많은 도움이 된다는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 점 때문에 인기가 많다. 이 방법은 하루 24시간 중 8시간 동안 자유롭게 식사를 하고 남은 16시간 동안은 공복 상태를 유지해야 한다. 대부분의 사람들이 다이어트를 목적으로 간헐적 단식을 하는 경우가 많지만 이 방법에는 숨겨진 놀라운 효과가 매우 많다. 최근 온라인 미디어 라이프핵은 간헐적 단식의 9가지 장점을 소개했다. 지금부터 잘 알지 못했던 간헐적 단식의 9가지 효과에 대해 알아보자. 1. 체중 감량에 도움을 준다. 단식은 체중을 감량하기에 안전하고 효과적인 방법이다. 다수의 연구에 따르면 규칙적으로 단식을 실행하면 효과적으로 지방 .. 2016. 12. 16. 땀 흘리지 않고 날씬한 종아리 만드는 꿀팁 6가지 땀 흘리지 않고 날씬한 종아리 만드는 꿀팁 6가지 종아리는 매끈한 다리라인을 만드는 데 한 몫 하는 만큼 많은 여성들이 날씬한 종아리를 만들기 위해 노력한다. 이때 다리가 퉁퉁 붓는 하체 부종만 신경써서 관리해도 종아리 다이어트는 수월해진다. 하체의 혈액이 심장으로 흐르지 못하고 계속 쌓여 생긴 부종은 방치해두게 되면 다리가 굵어지기 때문이다. 따라서 종아리를 굵게 만드는 부종을 막고 날씬한 종아리 라인을 만드는 6가지 팁을 모았다. 사소하지만 지키면 확실히 효과가 있으니 한번 도전해보자. 1. 다리를 높이 두기 취침할 때 발 아래 베개를 두어 다리를 가슴 보다 약간 높게 올리고 자는 것이 좋다. 심장보다 다리를 높이 위치시키는 자세는 몸 안의 혈액순환을 촉진하게 해 하체로 쏠리는 혈류량을 줄여주고 종아.. 2016. 12. 14. 다이어트 후 피부 처짐 예방하는 방법 10가지 다이어트 후 피부 처짐 예방하는 방법 10가지 다이어트를 하면서 맞닥뜨리는 최대 난관 중 하나가 바로 '처진 살'이다. 대부분 살 빼는 것에 집중하느라 피부가 늘어지는 것을 제대로 살피지 못하기 때문이다. 하지만 무리한 다이어트로 생긴 처진 피부는 회복하기 어렵다. 그래서 '다이어트 후 피부 처짐을 방지하는 10가지 방법'을 정리해 보았다. 1. 달걀흰자 팩은 피부를 탱탱하게 만들어 준다. 달걀 흰자 2~3개를 풀어 처지거나 건조한 부위(허리나 허벅지)에 바르자. 마른 후 미지근한 물로 헹궈내고 로션을 바르면 된다. 피부에 자극을 주지 않아 좋으며 몇 차례 규칙적으로 해줘야 한다. 2. 황산염이 함유된 제품을 멀리해야 한다. 황산염을 포함한 샴푸나 바디워시는 피부를 거칠게 하여 주름과 뾰루지 등 트러블을.. 2016. 12. 4. 체질별 다이어트 하는 방법 체질별 다이어트 하는 방법 사람마다 체형과 체질이 모두 다르죠? 체질별로 살을 빼는 방법도 모두 다르기 때문에 이 시간에는 체질별 다이어트 하는방법! 소개해 드리도록 하겠습니다. 한방에서 체질이라 하여 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나눌 수 있습니다. 그럼 지금부터 하나씩 살펴 보도록 할까요? 1. 태양인 탱양인은 머리가크고 상체가 발달한 편이며 목이 굵어요. 얼굴윤곽은 뚜렷하며 비만하지 않는 편이고, 상체보다 하체가 약해 오래서 있거나 걷는데는 별 취미가 없다고 하네요. 또 엉덩이가 작아 바지를 입으면 옷매무새가 없는 편이라는 군요. 이런 특징을 가지고 있는 태양인은 아침을 푸짐하게 점심은 적당히 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋고, 운동 시 하체가 약하기 때문에 하체강화운동을 하는게 좋습니다. 일주.. 2016. 12. 2. 8주만 마시면 군살이 신기하게 빠지는 음료 7가지 8주만 마시면 군살이 신기하게 빠지는 음료 7가지 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 살, 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 충분한 수면이 다이어트의 지름길이라는 사실을 모르는 사람은 없지만 바쁜 일상에 치이다 보면 이마저도 어려운 것이 현실이다. 좀 더 손쉽게 다이어트 하고 싶은 이들을 위한 반가운 소식이 전해졌다. 최근 온라인 미디어 헬시푸드하우스에는 마시기만 해도 살이 쏙 빠지는 마법의 다이어트 음료 7가지가 소개됐다. 해당 음료에는 자몽, 생각, 헤이즐넛, 아마씨 가루 등 건강한 재료들이 듬뿍 들어 있어 맛과 영양 두 마리의 토끼를 잡을 수 있다. 만드는 방법 또한 매우 간단하다. 아래의 재료를 모두 넣고 잘 섞어주기만 하면 된다. 다이어트 음료가 지방 연소를 돕긴 하지만 운동을 병행할 때 더욱 효과적이라.. 2016. 11. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 21 다음 반응형
