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당신의 다이어트를 돕는 식품 7가지 당신의 다이어트를 돕는 식품 7가지 체중감량 식단을 따르는 것에 대해서 생각하면, 가장 먼저 떠오르는 것이 포기해야 할 음식들이다. 사람들은 보통 다이어트를 위해 모든 종류의 음식들을 포기해야 한다고 생각하며, 이것은 스트레스와 불안을 유발한다. 다행히도 이것은 완전히 사실이 아니다. 일부 식품들은 다른 것보다 더 낫다. 하지만 우리가 특정 식품들을 완전히 끊을 필요는 없다. 놀랍게도 탄수화물을 섭취하는 것은 체중감량을 위해 중요하다. 오랜 시간동안 탄수화물은 나쁜 것으로 여겨졌고, 많은 사람들이 이것을 식생활에서 끊어야 한다고 생각했다. 탄수화물은 우리에게 에너지를 주는데, 다수가 이 에너지가 지방으로 변한다고 생각했다. 하지만 적정량의 탄수화물을 먹는 것은 신진대사를 활성화 해주며, 지질을 제거하는데.. 2017. 3. 16.
엉덩이 업 시켜주는 효과 빠른 애플힙 운동법 6가지 엉덩이 업 시켜주는 효과 빠른 애플힙 운동법 6가지 흔히 패션의 완성은 몸매라고들 한다.이 몸매를 차지하는 가장 큰 부분이 바로 허리에서 엉덩이로 떨어지는 라인이다. 거울 속 처진 엉덩이를 보고 있자면 여자 연예인들처럼 '애플힙'이 되는 건 불가능할 것만 같지만 실은 그렇지 않다. 의외로 엉덩이 업은 간단한 운동 몇 가지로 충분히 실현 가능하다. 중력의 힘을 거스르고 애플힙을 만들어주는 간단한 히프 업 운동 6가지를 소개한다.꾸준히 반복해서 뭘 입어도 태가 나는 워너비 S라인을 만들어 보자. 1. 쁠리에 를르베 먼저 발끝을 바깥으로 보내고 엉덩이와 허벅지 안쪽을 조이며 까치발을 든다.이후 다리를 구부리며 천천히 내려온 뒤 몇 초간 유지한다. 2. 스피드 스쿼트 뒤에 의자를 준비하고 다리를 어깨 넓이로 벌.. 2017. 3. 7.
성공적인 다이어트 때 나타나는 인체신호 11가지 성공적인 다이어트 때 나타나는 인체신호 11가지 "한 달에 몇 kg 빼야 가장 이상적일까요?" 다이어트 중인 많은 사람들이 하는 질문이다. 답은 없다. 몸무게는 절대적인 다이어트 척도가 될 수 없다. 다이어트 중 최악이 무작정 굶는 방법이다. 그런데 이 방법은 단기간에 몸무게를 낮춰주는 데 가장 효과적이다. 대신 피부의 탄력을 잃고, 생기도 잃는다. 요요도 금방 온다. 건강하게 살을 빼는 게 성공적인 다이어트다. 몸은 거짓말을 하지 않는다. 당신이 다이어트를 제대로 하고 있다면 당장 몸무게가 줄어들지 않더라도, 당신의 몸은 다이어트를 잘하고 있다는 신호를 보낸다. 그래도 내가 성공적인 다이어트를 하고 있는지 의구심이 든다면 아래 설문을 해보자. 다이어트를 잘 하는 사람들에게 나타나는 인체 신호들을 정리해.. 2017. 3. 7.
하루 4분 투자해 하체통통 벗어나는 다리 운동법 4가지 하루 4분 투자해 하체통통 벗어나는 다리 운동법 4가지 뒤태가 아름다운 여성들을 눈여겨보면 공통점이 있다. 바로 예쁜 엉덩이 라인인데 허리에서 다리까지 떨어지는 라인은 완벽한 뒷모습을 완성한다. 특히 쭉 뻗은 다리 라인은 뒷모습을 더욱 아름답게 보이는 결정적 요소다. 아래 워너비 다리 라인을 만들기 위해 다리살을 쏙 빼주는 운동 8개를 소개한다. 아래 운동은 하체에 집중된 운동으로 쉬운 난이도부터 제법 어려운 동작도 있으니 하나씩 차근차근 실천해 보자. 주의할 점은 운동 전 스트레칭이다. 간단한 동작이더라도 경직된 상태에서 바로 운동을 시작하면 아 근육이 놀라 부상 위험이 있다. 운동 전 허리와 다리의 충분한 스트레칭을 먼저 하길 추천한다. 1. 스쿼트 (Squats) '스쿼트'는 가장 효과 좋은 하체 .. 2017. 2. 28.
당신의 다이어트가 늘 실패하는 이유 10가지 당신의 다이어트가 늘 실패하는 이유 10가지 살을 뺀다고 하면 막연하게 식사량을 줄이고 저지방 식품 위주로 먹으면 된다고 생각할지도 모르겠다.하지만 이런 다이어트(식이요법) 방법은 실제로 당신의 노력을 방해할 수 있다. 그렇다면 이때 우리가 하기 쉬운 실수는 무엇이 있을까? 영국의 영양학자이자 공인 영양사인 니콜라 화이트헤드가 살 뺄 때 가장 흔히 하는 실수 10가지를 소개했다.이제 체중 감량에 실패하지 말고 성공하는데 한 걸음 더 다가가 보자. 1. ‘저지방’과 ‘다이어트’라고 표기된 식품을 먹는다. 마케팅 전략에 속지 마라. 왜냐하면 건강한 비스킷도 여전히 비스킷이기 때문이다. 실제로 이런 것은 일반 제품만큼 많은 열량과 설탕을 함유한다. 식품을 구매하기 전 항상 성분 목록을 확인해야 한다. 또한 샐.. 2017. 2. 15.
당신이 꼭 알아야 할 가슴 처짐 예방하는 꿀팁 5가지 당신이 꼭 알아야 할 가슴 처짐 예방하는 꿀팁 5가지 가슴의 사이즈 보다 모양을 더 중시하는 여성들이 늘어나고 있다.물론 가슴 모양은 사람마다 모두 다르며 다른 매력을 지니고 있다. 여기서 말하는 예쁜 모양이란, 처지지 않은 가슴을 뜻한다.보통 연령대가 높아질수록 가슴은 유연성과 탄력을 잃어 처지게 된다. 젊고 건강한 가슴을 유지하고 싶은 건 모든 여성의 꿈이 아닐까.생활 속에서 가슴 처짐을 방지하는 꿀팁을 소개한다. 1. 충분한 수분 섭취 위스콘신 대학 전문의들은 "수분 결핍이 유방 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 설명한다.수분 결핍 상태에서 피부는 필요한 양의 수분을 얻지 못해 건조해지고 주름이 생길 수 있기 때문이다. 충분히 수분을 보충하지 않으면 유방 부위의 피부가 조기 노화되기 쉽다. .. 2017. 2. 3.
작은 가슴을 풍만하게 만들어주는 음식 9가지 작은 가슴을 풍만하게 만들어주는 음식 9가지 다이어트를 결심한 여성들이 가장 크게 걱정하는 부분은 살이 빠지면서 가슴까지 작아지는 것이 아닐까. 방송인 서유리가 한 방송에 출연해 다이어트와 가슴 크기의 상관관계를 언급하며 "얘네들이 서로 사이가 안 좋다. 그래서 가슴 패드를 쓴다"고 말하기도 했다. 여성의 가슴은 유선조직과 함께 상당부분 지방 조직으로 구성돼 있어 살이 찌면 가슴이 커지고 다이어트 시 가슴이 작아지기도 한다. 또 선천적으로 가슴 크기가 작은 경우도 있어 많은 여성들이 원하는 가슴 사이즈를 만들기 위해 다양한 방법을 찾는다. 이에 가슴 볼륨에 효과적인 운동과 마사지법이 많이 소개되고 있는데, 음식을 먹으면서 가슴 사이즈를 키우는 방법도 존재한다. 먹으면 다이어트에도 도움이 되고 가슴의 볼륨.. 2017. 1. 20.
울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트 없애는 습관 7가지 울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트 없애는 습관 7가지 추운 날씨 탓에 실내에 머무는 시간이 길어지면서 셀룰라이트에 대한 걱정도 커졌다. 조금만 방심해도 금세 쌓이는 셀룰라이트는 보기에도 좋지 않을뿐 아니라 한 번 생기면 없애기도 어려워 많은 여성의 골칫거리다. 추운 겨울 운동이 귀찮아 셀룰라이트를 쌓아두고 있는 당신을 위해 작은 변화로도 셀룰라이트를 효과적으로 없앨 수 있는 생활습관 7가지를 소개한다. 겨울에도 여전히 빛나는 매끈한 바디라인을 꿈꾸고 있다면 지금 당장 아래 습관들을 실천해보자. 1. 목욕 전 스킨 브러쉬 목욕 전에 마른 스킨 브러쉬로 온몸을 마사지하면 혈액 순환을 촉진시켜 셀룰라이트 분해를 돕는다. 단 너무 거칠게 닦으면 피부에 손상을 줄 수 있으니 주의할 것. 2. 적절한 오메가3 섭취 오.. 2017. 1. 16.
다이어트에 정말 좋은 0칼로리 푸드 23가지 다이어트에 정말 좋은 0칼로리 푸드 23가지 어떤 음식은 가진 칼로리(열량)보다 씹고 소화하는 데 쓰이는 것이 더 많다. 이는 새해를 맞아 다이어트에 돌입한 사람들에게 도움이 될 수도 있다. 사람들은 이런 음식을 이른바 제로 칼로리 푸드라고 부르고 있는데 대표적으로 셀러리가 있다. 이런 식품은 생각보다 더 많다. 영국 일간 데일리메일은 제로 칼로리 푸드로 불리는 식품 23가지를 다음과 같이 소개했다. 1. 사과 47㎉(100g) 하루 사과 한 개는 의사를 멀리한다는 오래된 속담처럼 사과에는 건강에 도움이 되는 것이 풍부하게 들었다. 비타민C와 A 등 필수 비타민으로 가득한 사과는 심장 건강을 증진하는 데도 도움이 된다. 2. 살구 12㎉(1개) 뇌졸중과 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 또한 비.. 2017. 1. 12.
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