초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기

초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기

이 운동은 종아리를 자극하는 카프레이즈의 응용동작이다.

한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력과 균형감각도 향상된다.

초간단 운동방법으로 종아리 예쁘게 만드는 운동 매끈한 일자 다리 만들기 알아보자.

◈ 싱글레그 카프레이즈

1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요.

2. 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다.

양쪽 20 회씩 3세트 한다.

▶ 주의사항

▷ 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡는다.

▷ 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 한다.

초보자 : 벽이나 의자에 손을 대고 중심을 잡으면 더 쉽게 할 수 있다.

강도 UP : 계단이나 스텝 박스 위에서 하면 가동범위가 커져 더 큰 자극을 줄 수 있다.