다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작

다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작

이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동이다. 

이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있다.

다리와 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작 알아보자.

◈ 스쿼트 사이드 밴드 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 바르게 서있다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어난다.

2. 천천히 상체를 옆으로 기울여 사이드밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복한다. 

20회씩 4세트를 한다.

▶ 주의사항

▷ 사이드 밴드를 할 때 양쪽 모두 똑같은 가동범위로 내려간다.

▷ 골반과 복부가 항상 정면을 볼 수 있도록 한다.

초보자 : 덤벨 없이 자세를 먼저 연습한 뒤 중량을 더한다. 자세가 익숙치 않다면 각 동작을 따로 연습한다.

강도 UP : 스쿼트 3회 + 사이드밴드 1회 혹은 사이드밴드 2회 스쿼트 1회 등 반복횟수를 다양하게 하여 각 부위를 최대한 자극할 수 있다.