반응형 건강레시피176 하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지 하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지 건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식이다. 하지만 학교와 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내 운동을 하는 것은 여간 쉬운 일이 아니다. 이에 대해 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다는 희소식이 들려왔다. 실제로 모든 연령대가 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동으로 뇌 기능을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 조깅은 신체적 뿐만 아니라 정신적인 면에도 좋은 영향을 미친다. 하루 30분 투자해 놀라운 신체적 변화에 도전하는 건 어떨까? 1. 치매가 예방된다. 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다. 이런 이유로 30분 걷.. 2017. 3. 6. 약 없이 고혈압 낮추는 방법 6가지 약 없이 고혈압 낮추는 방법 6가지 고혈압은 치료하지 않으면 심장 마비같은 심혈관계 문제나 사망까지도 이를 수 있는, 아주 큰 문제로 발전할 수 있는 심각한 질병이다. 이 건강 문제를 적절하게 통제하기 위해서 의료적인 관심이 필요한데, 약을 먹지 않고도 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있다. 고혈압을 앓고 있는 환자들은 혈압 문제를 예방하고 관리하기 위해서 더 건강한 삶으로 이어질 수 있도록 그들의 습관들을 바꿀 필요가 있을 것이다. 약 없이 고혈압 낮추는 방법 6가지을 알아보자. 1. 파워워킹을 하라. 약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8㎜Hg 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다. 2. .. 2017. 3. 5. 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 7가지 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 7가지 가볍게 뛰거나, 기구를 이용해서 운동할 때 운동능력이 높아야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있다. 운동 전후에 챙겨 먹기만 해도 운동능력을 키워주는 식품이 있다. 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 7가지에 대해서 알아보자. 1. 비트 에너지 증진에 효과적, 운동선수 사이에 비트주스 인기 붉은색이 특징인 비트는 에너지를 증진시키는 데 효과적이다. 이는 비트 속 베타인 성분 때문인데, 이 성분은 근력과 지구력을 향상시킨다. 특히 크레아틴과 함께 섭취할 경우 근력 향상에 시너지 효과를 준다. 비트는 경기력을 향상시키고 혈압을 낮추며 혈류량을 증가시키는 등의 효능이 큰 것으로 알려진다. 2. 커피 운동 지구력 크게 향상시켜주고 칼로리 소모도 높아 커피는 운동 지구력을 크게 향상.. 2017. 3. 5. 정신건강에 좋지 않은 최악의 습관 10가지 정신건강에 좋지 않은 최악의 습관 10가지 사람이 인생을 살아가면서 가장 중요한 것은 물론 삶의 행복을 빼놓지 않으면 안될텐데요. 이런 삶의 행복을 위해서는 무엇보다도 중요한 것이 바로 우리의 건강입니다. 물론 육체적 건강도 많이 중요하긴 하지만 육체가 아무리 건강해도 정신적으로 피폐하거나 문제가 생기면 그 튼튼하던 우리 육체도 덩달아 문제가 생기니 정신건강도 무척이나 중요한 측면 중에 하나라고 보여집니다. 사람들이 살아가면서 정신 건강에 좋지 않은 습관들이 꽤 많이 있는데요. 그중 최악이라고 불려도 손색없는 10가지 좋지 않은 습관에 대해 말씀드리려고 합니다. 1. 무엇이든 미룬다. 당신이 무언가를 미루고 있다면 왜 미루고 있는지를 곰곰히 생각해보라. 단순히 지루해서, 그냥 하기 싫어서 일 수도 있지만.. 2017. 3. 4. 양치질 야무지게 잘하는 방법 9가지 양치질 야무지게 잘하는 방법 9가지 건강한 치아는 5복 중 하나로 꼽힐 정도로 중요하다. 그리고 치아를 튼튼하게 유지하기 위해서는 양치질을 제대로 하는 것이 가장 기본이 된다. 습관적으로 반복하던 양치질, 제대로 하면 효과가 2배가 된다! 1. 치약에 물을 묻히지 않는다. 거품이 충분히 나게 양치질을 해야 개운한 기분이 들긴 한다. 하지만 물을 묻히지 않아야 제대로 양치질을 할 수 있다. 치약 성분에는 연마제가 포함돼 있으며, 이는 치아의 광택을 유지하고 미백 효과를 낸다. 연마제는 물에 약하기 때문에 칫솔에 치약을 짠 후 물을 묻히면 연마제가 제 역할을 하지 못하게 된다. 또한 물을 묻혔을 때 생기는 거품은 치아를 골고루 닦는 데에 오히려 방해가 된다. 2. 자신의 치아에 맞는 칫솔 쓰기 칫솔은 뻣뻣하.. 2017. 3. 4. 과학자들이 증명한 이색 연구 결과 10가지 과학자들이 증명한 이색 연구 결과 10가지 키가 작거나 얼굴에 점이 많다는 이유로 고민에 빠져본 사람이라면 아래의 연구 결과를 주목할 필요가 있다. 그동안 단점으로 알고 있던 것들을 장점으로 승화시켜줄 기발한 내용을 담고 있기 때문이다.이외에도 통념을 깨는 의외의 연구 결과들이 있다. "이게 정말 맞는 말일까?"라는 의문이 들 수 있겠지만 실제 과학적으로 입증된 사실들이니 안심하고 읽어보길 바란다. 아래의 이색 연구 10가지를 읽다보면 왠지 모를 안도감을 느낄 수 있을 것이다. 1. 요구르트 먹으면 정력이 좋아진다. 미국 매사추세츠 공과대학 연구팀은 쥐를 대상으로 실험한 연구결과 요구르트를 섭취한 쥐들이 더 날씬해지고 외모나 번식력도 크게 향상됐다고 밝혔다. 또한 요구르트 속 '유산균'은 남성의 생.. 2017. 2. 6. 지긋지긋한 허리 통증 한방에 잡아주는 운동법 지긋지긋한 허리 통증 한방에 잡아주는 운동법 집에서 누구나 손쉽게 지긋지긋한 허리 통증을 시원하게 풀어주는 운동법이 소개돼 눈길을 끈다. 지난 27일 방송된 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서는 통증을 없애줄 뿐만 아니라 허리 근육을 강화시켜주는 일명 '공중 무릎 자세' 운동법이 소개됐다. 허리 심부 근육인 다열근을 강화시켜주는 '공중 무릎 자세' 운동법은 매트리스만 있다면 언제, 어디서든 누구나 부담없이 쉽게 따라할 수 있다. 그럼 지금부터 허리 통증을 한방에 잡아주고 다열근을 강화시켜주는 운동법을 정리해 소개하니 이번 기회에 확실하게 허리 통장을 잡아보는 것은 어떨까. 지긋지긋한 허리 통증 한방에 잡아주는 운동법 자세히 알아보자. 1. 먼저 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 팔을 바닥에 짚어준다. 2. 시선.. 2017. 1. 31. 건강수명을 연장시키는 식습관 14가지 건강수명을 연장시키는 식습관 14가지 1. 무조건 싱겁게 먹어라. 우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로 세계보건기구 권장 수준인 5g의 두 배가 넘는다. 음식을 짜게 먹으면 혈압이 상승해 심뇌혈관질환을 유발하고 악화시킨다. 식사 시 칼륨이 풍부한 채소를 섭취하면 염분 흡수를 막는 데 도움된다. 2. 거꾸로 먹어라. 거꾸로 식사법은 밥을 먹고 반찬을 먹는 것이 아니라 반찬 먼저 먹는 방식이다. 채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한 술을 뜬다. 다음에는 채소 반찬 한 젓가락, 지방이 든 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한 술을 뜬다. 포만감이 높은 채소를 먼저 섭취함으로써 식사량을 줄이는 데 도움되고, 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있다. 3. 젓가락으로만 식사하라.. 2017. 1. 31. 당신의 숨은 키 3cm 찾아주는 운동법 당신의 숨은 키 3cm 찾아주는 운동법 하루 10분만 투자하면 숨어있는 키를 찾아낼 수 있다?! 집에 흔히 돌아다니는 두루마리 휴지만으로 10분 만에 '숨은 키 3cm'를 찾아주는 운동법이 있어 뜨거운 관심을 받고 있다. 지난 2일 한 온라인 커뮤티니에는 채널A '나는 몸신이다'에서 소개된 숨은 키 찾는 일명 '두루마리 휴지 운동법'이 소개됐다. 준비물은 아주 간단하다. 두루마리 휴지 2개만 있으면 된다.참고로 새 두루마리 휴지보다는 절반 정도 사용한 휴지가 운동하기에 효과가 있다. 남문식 한의학 박사는 "'두루마리 휴지 운동법'은 발 아치의 균형을 잡아준다"며 "굽어있는 등과 어깨를 펴주는 효과가 있어 거북목 완화에도 도움을 준다"고 설명했다. 그럼 지금부터 '두루마리 휴지 운동법'을 소개하니 숨어 있.. 2017. 1. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 20 다음 반응형
