반응형 건강레시피176 당신의 비만 예방에 좋은 음식 8가지 당신의 비만 예방에 좋은 음식 8가지 비만은 그 자체의 문제보다는 이로 인한 각종 합병증이 훨씬 더 무섭다. 사망률을 부쩍 높일 수 있기 때문이다. 특히 복부지방이 늘어나면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 심혈관계 질병이 생길 위험이 크다. 이런 비만을 효과적으로 예방할 수 있는 방법은 없을까? 당신의 비만 예방에 좋은 음식 8가지를 소개한다. 1. 견과류 견과류는 단백질과 섬유질, 심장에 좋은 지방을 다량 함유하고 있다. 간식으로 견과류를 적당히 섭취하면 허기를 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있다. 콩류 역시 견과류와 비슷한 효능을 지니고 있다. 2. 계피 연구에 따르면 계피는 혈당을 안정시키는 효능이 있는 것으로 나타났다. 식욕을 억제하는 효능도 있는 것으로 조사됐다. 커피나 차, 요구르트.. 2017. 7. 30. 당신이 더 많은 지방을 먹어야 한다는 징후 6가지 당신이 더 많은 지방을 먹어야 한다는 징후 6가지 지방은 건강을 유지하기 위해 필수적인 영양소 중 하나이다. 신체 기능에 에너지를 주며, 뇌 발달 및 비타민을 흡수하도록 돕는 역할을 한다. 만약 지방 섭취가 부족하면, 배고픔을 느끼거나 집중력이 떨어지거나 피부가 건조해지는 등의 증상을 느낄 수 있다. 당신이 더 많은 지방을 먹어야 한다는 징후 6가지를 소개한다. 1. 항상 배고픔을 느낀다. 아침 식사를 한 이후에도 점심 시간 직전에 배꼽 시계가 울리는 것을 발견했다면, 식단에 지방이 더 필요한 것일 수 있다. 건강한 지방은 포만감을 제공하고, 식욕을 조절하며, 과식을 예방할 수 있다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일(오일류), 연어 등을 섭취하면 좋다. 2. 피부가 건조하다. 피부가 건조하거나 가렵거나 .. 2017. 7. 28. 채소가 부족하면 우리 몸에서 보내는 신호 8가지 채소가 부족하면 우리 몸에서 보내는 신호 8가지 건강 지침에 언제나 등장하는 말이 신선한 채소를 많이 먹어라는 말이 항상 있다. 채소에 들어있는 헤아릴 수 없는 많은 미량 영양소는 면역력을 높여주고 암을 예방하는데 도움을 줄 뿐 아니라, 노화를 방지하는 항산화 성분도 풍부하다. 미국의 세계적인 영양 임상학 박사인 조엘 펄먼 역시“미량 영양소의 섭취는 선택이 아니며, 미량 영양소 없이는 건강하게 살 수 없다”고 강조했다. 하지만 맛있는 먹거리가 풍족한 현대인에게 채소는 즐겨먹는 음식 순위에서 물러나있다. 미국질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인의 86%가 일일 야채 섭취 권장량을 충족하지 못하고 있다. 한국 역시 흰색류의 채소 섭취에 편중되어있다. 한국영양학회에서는 매일 210~490g의 다양한 채소 .. 2017. 7. 20. 치맥 좋아하는 사람이 꼭 조심해야 할 질병은 무엇일까? 치맥 좋아하는 사람이 꼭 조심해야 할 질병은 무엇일까? 해가 길어지고 날씨는 더워지면서 시원한 맥주를 즐기는 사람이 늘고 있다. 그리고 사람들은 입안에서 하얀 속살이 사르르 녹아내리고 바삭바삭한 튀김옷에 밴 고소함이 엔도르핀을 돌게 하는 치킨을 맥주와 가장 잘 어울리는 안주로 꼽는다. 맥주와 치킨은 서로 간 단점을 완전하게 잡아주는 조합이어서 많은 사람에게 사랑받고 있다. 하지만 이 두 조합에 대한 사랑이 조금 과하면 건강에 큰 위협이 될 수 있다는 사실을 간과해서는 안 되겠다. 지나친 치맥 사랑으로 인해 생길 수 있는 질병 6가지를 소개하니 꼭 주의하기 바란다. 1. 통풍 통풍은 몸 안에 요산이 지나치게 많아지면서 생기는 염증성 질환이다. 맥주는 요산을 많이 만들면서, 몸 밖으로 배출되는 것은 막는다... 2017. 7. 19. 생활 속에서 혈액의 질을 높이는 간단한 방법 8가지 생활 속에서 혈액의 질을 높이는 간단한 방법 8가지 혈액은 몸의 모든 세포, 조직, 동맥, 기관, 장기에 공급되는 중요한 부분이다. 건강하고 산소가 풍부한 혈액이 없다면 체내 시스템이 손상될 수밖에 없다. 생활 속에서 혈액의 질을 높이는 간단한 방법 8가지를 소개한다. 1. 호흡을 깊게 한다. 호흡이 깊어지면, 폐에 더 많은 산소가 유입되어 혈액으로 직접 이동하기 때문에 혈액의 질을 높일 수 있다. 2. 적절한 철분을 섭취한다. 철분은 헤모글로빈 분자의 중심을 형성하여 건강한 혈액에 필수적이다. 철분을 공급하여주는 음식에는 렌틸콩, 강낭콩, 자두, 녹색 채소 등이 있다. 과잉 철분 섭취는 위험할 수 있으므로 보충 전에 수치를 측정하는 것이 좋다. 3. 자주 움직인다. 산소가 풍부한 혈액을 만드는 가장 좋.. 2017. 7. 16. 몸 속 독소를 제거해야 하는 증상 8가지 몸 속 독소를 제거해야 하는 증상 8가지 몸 속 독소가 쌓이게 되면, 자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화 불량, 불면증, 두통 등의 여러 증세가 나타나게 된다. 신체가 알려주는 몸 속 독소를 제거해야 하는 증상 8가지에 대해서 알아보자. 1. 피로가 풀리지 않는다. 8시간의 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 여전히 피곤하고 힘들다면, 독소 과부하가 원인일 수 있다. 독소 과부하는 신체에 가해지는 스트레스로 부신 땀샘이 제대로 작용하지 못하게 만든다. 이렇게 되면 기분이 저하되고 피로감을 느낀다. 2. 체중이 증가하여 변화하지 않는다. 운동이나 칼로리 조절로 체중을 줄이려고 시도했지만 전혀 빠지지 않는다면 독소 과부하가 작용한 것일 수 있다. 다이옥신, 살충제 등의 여러 독소는 지방 친화적이며, 우리 몸에.. 2017. 7. 12. 쉽게 불면증을 극복하는 방법 10가지 쉽게 불면증을 극복하는 방법 10가지 잠을 잘 자는 것은 굉장히 중요한 일입니다. 모든 사람들이 숙면을 취하고 싶어하지만, 많은 사람들이 머리를 베개에 눕힌 후 잠이 들기까지는 엎치락 뒤치락 잠을 잘 못 이루는 경우가 많습니다. 어떻게 하면 좀 더 쉽게 잠을 잘 수 있을까요?과학적으로 입증된 잠을 잘 자는 방법 10가지를 알려드립니다. 1. 독서를 한다. 숙면을 위한 최고의 방법 중 하나이자 가장 많이 알려진 방법은 전등을 약하게 하고 침대 옆에 있는 두꺼운 책을 읽는 것입니다. 다소 지루하고 진부한 책이 잠을 들게 하는 데는 더 효과가 있겠지만 꼭 교양 있는 책을 고집할 필요는 없습니다. 독서를 하는 동안에는 시각적인 자극을 주는 전자기기에서 떨어질 수 있기 때문에 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 2.. 2017. 7. 2. 배를 날씬하게 만드는 최고의 식품 5가지 배를 날씬하게 만드는 최고의 식품 5가지 아주 멋진 복근을 가진다는 것은 꿈만 같은 이야기입니다. 복근을 만들기에 앞서 뱃살이 너무 많아 걱정이라면, 설탕이 들어간 식품이나 정제 탄수화물이 함유된 식품들을 지양해야 할 필요성이 있으며, 지방을 태우는 식품을 식단에 넣어야 합니다. 배를 날씬하게 만드는 5가지 식품에 대해서 알아보겠습니다. 1. 오트밀 적게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되지만 끼니를 절대 걸러서는 좋지 않습니다. 특히 아침 식사는 더욱 중요한데요. 건강한 아침 식사를 하는 것은 신진대사를 올려주고, 혈당 수치를 안정적으로 만들며, 점심 시간까지 활용할 수 있는 에너지를 제공하여 주기 때문입니다. 식이섬유가 풍부한 오트밀은 포만감을 주며, 영양분이 풍부해 건강 관리에도 좋습니다.오트밀과 함.. 2017. 7. 2. 당신이 부추를 먹어야 하는 이유 9가지 당신이 부추를 먹어야 하는 이유 9가지 부추는 성질이 따뜻하고 비타민A와 비타민C가 풍부한 채소로 많이 알려져 있습니다.또 부추에는 알리신이라는 성분이 들어 있어서 남자의 정력에도 좋다고하죠! 알리신이라는 성분은 마늘, 파, 양파에도 들어있다고 하니 참고하시기 바랍니다.또 알리신은 생으로 먹어야 영양소 파괴가 적다고 합니다. 이밖에도 많은 효능들이 있는데 참고하시기 바랍니다. 1. 혈액순환에 좋다. 부추는 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 어혈을 풀어주고 혈액순환이 원활하도록 도와주어 혈액순환장애를 개선해주는 효과를 가지고 있습니다. 특히, 어깨가 결린다거나 허리가 아플 때, 어혈로 인하여 입술의 색깔이 자줏빛을 띠고 기미가 얼굴에 낄 때에도 부추를 섭취하면 도움이 됩니다. 부추즙을 만들어 섭취하시거나 .. 2017. 7. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음 반응형
