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의자를 활용해 슬림한 몸매 만들기 의자를 활용해 슬림한 몸매 만들기 요가 초급자들을 위한 의자를 활용하는 상체 운동법입니다. 먼저 상체를 유연하게 만들어 주고 꾸준히 하면 군살까지 없앨 수 있는 동작들을 배워 보겠습니다. 의자 운동이라고 해도 몸을 가볍게 움직일 수 있는 운동복 착용은 필수겠죠? 그럼 시작하겠습니다. ▶ STEP 1 가장 기본적인 동작부터 해 볼까요? 먼저 의자에 앉아 한쪽 손으로 의자 옆 부분을 잡고 반대 팔은 위 방향으로 쭉 뻗어 줍니다. 그런 다음 상체가 둥글게 굽지 않도록 주의하며 옆으로 기울여 주세요. 이 자세를 5초간 유지한 뒤 반대 방향 역시 같은 방법으로 진행하며 10회 반복합니다. 이 동작은 쉬워 보여도 어깨뿐만 아니라 옆구리, 복부를 시원하게 풀어 줄 거예요. ▶ STEP 2 이번에는 상체를 스트레칭 하.. 2016. 10. 15.
다이어트 실패를 부르는 못된 습관 7가지 다이어트 실패를 부르는 못된 습관 7가지 이번에는 꼭 살 빼서 예쁜 옷을 입어야지 라고 굳게 결심하고 본격적인 살빼기에 돌입해 보지만, 아무리 해도 효과 없는 다이어트에 모든 것을 포기하고 싶어진다. 그러나 우리가 다이어트에 실패할 수밖에 없는 이유는 따로 있었다. 미처 인지하지 못했던 살을 부르는 일상의 못된 습관들을 바로잡아 다이어트 성공 확률을 높여보자. 1. 아무 운동이나 일단 시작하고 본다. 자신의 체형과 체질 또는 목적을 고려하지 않은 무조건적인 운동은 몸매 라인만 살짝 정리하는 데 그칠 뿐 큰 효과를 얻을 수 없다. 게다가 불필요한 지방을 걷어내는 것이 아닌 근육만 과도하게 키우는 꼴이 돼 목표한 아름다운 몸매는커녕 자칫 울룩불룩한 몸매가 될 수도 있다. 원하는 결과가 나오지 않는다며 포기하.. 2016. 10. 14.
장을 따뜻하게 하는 차 9가지 장을 따뜻하게 하는 차 9가지 변비를 비롯한 질병을 예방하기 위해서는 체온을 올려 장을 따뜻하게 하는게 좋다고 합니다. 이를 위해 장을 따뜻하게 하는 공복차를 마시는 것도 방법입니다. 소개하는 차는 소화에 부담이 없어 장을 편안하게 하며, 장의 소화나 흡수, 운반, 대사, 배변을 담당하는 점막 세포를 되살려 장 기능을 향상시키므로 매일 꾸준히 마시면 좋은 효과가 있습니다. 1. 귤차(진피차) 몸을 따뜻하게 하는 음식으로 위장이 약한 사람이나 냉증, 변비, 혈액순환이 나쁜 사람에게 좋다. 가급적 무농약 제품을 구입하거나 굵은소금으로 문질러 껍질을 깨끗이 씻은 후 적당한 크기로 잘라 통풍이 잘되는 곳에서 일주일 정도 말리면 차는 물론 입욕제로도 좋은 진피가 만들어진다. 2. 차조기차 체온 상승 작용을 해 냉.. 2016. 10. 13.
옆구리살 아주 쉽게 빼는 방법 7가지 옆구리살 아주 쉽게 빼는 방법 7가지 거울을 볼 때면 한숨이 나오는 옆구리살은 아무리 빼려고 발악해도 쉽게 빠지지 않는 곳이다. 이 옆구리 살은 딱 맞는 바지를 입으면 더 두툼하게 튀어나와 주변 사람들의 괜한 눈치를 보게 한다. 윗옷으로 가려보려 한들 티가 나는 옆구리 살 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아래 소개된 7가지 방법을 시도해보자. 한 달만 열심히 따라 해도 눈에 띄게 달라진 몸매를 얻을 수 있을 것이다. 1. 단백질 식품을 섭취한다. 단백질은 당신이 살을 빼기 위해 음식 섭취량을 줄일 때, 근육이 줄어드는 것을 방지해준다. 또한 큰 포만감을 느끼게 해 간식의 유혹에서 벗어나게 해준다. 2. 불포화지방산이 많은 음식을 먹는다. 나쁜 지방은 제거해야 하지만 착한 지방은 제거할 필요가 없다. 착한.. 2016. 10. 12.
다이어트에도 좋은 양배추의 효능 8가지 다이어트에도 좋은 양배추의 효능 8가지 양배추 다이어트는 다이어트 방법이 간단하고 다이어트 효과도 좋아서 많은 사람들로 부터 인기를 얻고 있습니다. 실제로 양배추 다이어트 방법으로 많은 사람들이 다이어트에 성공했다고 합니다. 거기다가 연예인들도 효과를 보고 있다고 합니다. 아무래도 양배추 다이어트는 방법이 쉽고 효과가 좋아서겠죠? 다이어트에도 좋은 양배추의 효능 8가지에 대해서 한번 알아보겠습니다. 1. 위 양배추에 함유된 유황과 염소는 위장의 점막을 강화해주는 효능이 있어 양배추를 꾸준히 섭취하면 각종 위장병을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 양배추는 역류성식도염을 완하는데 좋으며, 양배추에 함유된 비타민 U와K는 위궤양을 예방하는데 도움이 됩니다. 2. 장 양배추에는 식이섬유가 풍부하여 장에있는 각종.. 2016. 10. 11.
엉밑살 쏙 빼주는 운동 8가지 엉밑살 쏙 빼주는 운동 8가지 뒤태가 아름다운 여성들을 눈여겨보면 공통점이 있다. 바로 예쁜 엉덩이 라인인데 허리에서 엉덩이 그리고 허벅지까지 떨어지는 라인은 완벽한 뒷모습을 완성한다. 그리고 이 라인을 아름답게 만들기 위해서는 무엇보다도 엉덩이 밑에 있는 살 일명 '엉밑살'을 빼는 것이 중요하다. 엉밑살은 엉덩이 밑에 보기 싫게 튀어나오는데 그대로 방치했다간 엉덩이 옆으로까지 퍼져 허벅지와 엉덩이 라인을 펑퍼짐하게 보이게 만들기도 한다. 아래 워너비 엉덩이를 만들기 위해 엉밑살을 쏙 빼주는 다리 운동 8개를 소개한다. 아래 운동은 하체에 집중된 운동으로 쉬운 난이도부터 제법 어려운 동작도 있으니 하나씩 차근차근 실천해 보자. 주의할 점은 운동 전 스트레칭이다. 간단한 동작이더라도 경직된 상태에서 바로 .. 2016. 10. 10.
허리 통증을 한방에 싹 풀어주는 벨트 운동법 허리 통증을 한방에 싹 풀어주는 벨트 운동법 집에서 벨트만 있으면 누구나 손쉽게 허리 통증을 시원하게 풀어주는 운동법이 소개됐다. 지난달 15일 방송된 채널A '나는 몸신이다'에서는 재활치료전문가가 출연해 1분이면 허리 통증을 완화시켜주는 일명 '벨트 운동법'을 소개하는 모습이 그려졌다. 준비물은 간단하다. 허리벨트나 도복 띠, 수건 등 비탄력성 도구만 있으면 집에서 혼자 힘으로도 허리 통증을 풀어줄 수 있다. 허리디스크 수술을 받아 허리를 제대로 숙이지 못했던 남성은 '벨트 운동법'을 따라한 결과 손쉽게 허리를 숙일 수 있었다. 실제 운동법을 따라한 송광섭 정형외과 교수는 "척추를 끈으로 고정해 안전하게 허리 근육 통증을 완화해주는 운동법"이라며 "시원하다는 느낌을 받았다"고 평했다. 지긋지긋한 허리 .. 2016. 10. 9.
환절기 복병인 급성편도염 치료 음식 환절기 복병인 급성편도염 치료 음식 일교차가 큰 환절기엔 편도염 환자가 늘어나는데요. 갑작스러운 고열과 오한, 목통증, 관절통을 일으키는 급성편도염의 증상과 편도염 치료에 좋은 음식을 알아보겠습니다. ▶ 급성 편도염이란? 급성편도염이란 목 안과 코 뒷부분에 위치해 우리 몸을 방어하는 조직인 편도에 생기는 급성 염증이다. 대부분 세균이나 바이러스 감염을 통해 발생하고, 주변 인후 조직의 임파선을 침범하는 인후염이 생길 수 있다. ▶ 원인 양측 편도에 세균이나 바이러스의 감염으로 발생한다. 가장 흔한 원인균은 베타 용혈성 연쇄상구균이지만 포도상구균이나 폐렴구균 등 다양한 원인균이 존재한다. ▶ 증상 1. 갑자기 시작되는 고열과 오한이 있은 후에 목이 아픈 증상이 발생하고, 음식을 삼킬 때 통증이 있다. 2... 2016. 10. 9.
하루 5분만 투자해서 섹시한 힙을 만드는 방법 하루 5분만 투자해서 섹시한 힙을 만드는 방법 날씬하고 매력적인 외모는 부러움의 대상이다. 물론 혹자는 외모지상주의를 욕할지 모르지만 건강하고 탄력 있는 몸매를 마다할 사람은 없을 듯 싶다. 그 중에서도 아름다운 '뒤태'는 남녀 가릴 것 없이 탐내는 외모로 꼽힌다. 특히 멋진 엉덩이는 더욱 그러하다. 힙업 운동은 참으로 많은 방법이 소개됐다. 하지만 최근 미국에서 주목 받고 있는 운동법이 있다고 한다. 최근 온라인 미디어 프리벤션은 5분만 투자해서 섹시한 힙을 만드는 방법(5 Moves That Seriously Lift Your Butt)을 게재했다. 간단한 방법을 사진을 곁들여 소개한다. 1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 자세를 잡는다. 오른쪽 다리를 들.. 2016. 10. 9.
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