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두둑한 뱃살을 3주만에 없애버리는 방법 6가지 두둑한 뱃살을 3주만에 없애버리는 방법 6가지 매일 집을 나서기 전 옷을 입을 때 "아, 뱃살 빼고 싶다"라는 생각을 누구나 다 해봤을 것이다. '핏'이 살아있는 옷을 입고 싶은데 뱃살이 삐져나온다거나, 앉을 때 접혀버리는 뱃살이 정말 보기 싫기 때문이다. 게다가 가느다란 허리 라인은 모든 여성이 선망하는 대상이다. 어떤 옷을 입어도 라인이 딱 떨어지는 덕분에 매력적이기 때문이다. 하지만 뱃살은 "빠져라"고 기도한다고 빠지지 않고, 운동만 한다고 빠지지 않는다. 신체에서 가장 나중에 빠지는 곳이기 때문이다. 다행히도 여러 가지 방법을 함께 시도하면 뱃살을 뺄 수 있으니, 여섯 가지 방법을 동시에 시도해보자. 1. 근육 단련 운동을 하자. 만약 아랫배가 맘에 안 들 만큼 '툭' 튀어나왔다면, '칼로리' 소.. 2016. 10. 20.
당신의 뱃살을 제거하는 완벽한 꿀팁 5가지 당신의 뱃살을 제거하는 완벽한 꿀팁 5가지 모처럼 입으려는 바지가 옆구리살에 걸려 들어가지 않아 좌절감을 느꼈다면 아래 소개되는 꿀팁에 주목하길 바란다. 최근 해외 온라인 커뮤니티에는 앉아 있는 시간이 많은 현대인들의 동반자(?)인 '배둘레햄'을 없앨 수 있는 방법이 게재됐다. 해당 방법을 제시한 트레이너 매트 펄패튜아(Matt Perfetuo)는 쉽게 빠지지 않는 '배둘레햄' 때문에 스트레스를 받는 사람들에게 5가지 자세의 운동법을 추천했다. 매트가 추천한 '옆구리살 빼는 간단한 운동법 5가지'를 소개한다. 1. 하이 프랭크 (high plank) - 10회 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 쭉 펴 프랭크 자세로 15초 간 버틴 뒤 다시 원래 자세를 취한다. 2. 런지 리치 (lunge reach) - 16.. 2016. 10. 19.
5가지 뱃살 유형에 따른 효과적인 운동법 5가지 뱃살 유형에 따른 효과적인 운동법 누구나 한번쯤 부쩍 늘은 후덕한 뱃살 때문에 청바지 단추가 잠기지 않아 낑낑거린 적이 있을 것이다. 허리를 둘러싸고 있는 살덩어리는 아무리 운동하고 식습관을 개선해도 한 번 찌면 좀처럼 빼기가 어렵다. 사람마다 서로 다른 체질을 지닌 만큼 뱃살도 유형도 다른 가운데, 5가지 뱃살 유형에 따른 원인과 관리법을 소개한다. 거울을 보며 당신의 뱃살을 확인해보고 어떤 뱃살 유형에 속하는 지, 그에 따른 올바른 운동법과 식습관이 무엇인 지 체크해보자. 1. 타이어 뱃살형(A Spare Tyre Tummy) 하루 종일 앉아서 일하는 사무직 직장인이나 학생들에게 자주 나타나는 타이어 혹은 튜브형 뱃살이다. 잘못된 식습관, 운동 부족 등으로 두툼한 뱃살이 나오게 되는 경우가 많.. 2016. 10. 19.
잠들기 3분 전 이부자리서 하면 다이어트 효과 있는 운동법 잠들기 3분 전 이부자리서 하면 다이어트 효과 있는 운동법 최근 온라인에서는 과거 SBS 스타킹에 소개됐던 효과적인 운동법 숀리의 이부자리 운동이 다시금 주목받고 있다. 이부자리 운동은 잠들기 3분 전 실천하는 맨손 운동으로 유명 트레이너 숀리가 개발한 운동법이다. 실제로 숀리가 트레이닝했던 다이어터들은 100일간 이 운동을 실천해 다이어트에 성공했다. 전신 근육을 자극하는 이부자리 운동을 매일 실천해보자. 1. 양손을 합쳐 손바닥을 '총 모양'으로 만든 뒤 기지개를 쭉 핀다. 2. 오른쪽, 중간, 왼쪽 순서대로 총을 쏘며 윗몸을 일으켜준다. (5번 반복) 3. 팔과 다리를 동시에 들어주면서 복부를 자극시킨다. 4. 그 상태 그대로 오른쪽, 왼쪽으로 몸의 방향을 틀어준다. 5. 4번 동작에 이어 상체를 .. 2016. 10. 18.
단기간에 하체비만 탈출할 수 있는 운동 5가지 단기간에 하체비만 탈출할 수 있는 운동 5가지 날씬하게 쭉 뻗은 다리는 모든 여성들의 로망이다. 때문에 많은 여성들이 군살 없는 매끈한 다리 라인을 가지려 노력하지만 이는 결코 쉬운 일이 아니다. 울퉁불퉁 튀어나온 엉밑살부터 터질 것 같은 허벅지살까지 다이어트 최대의 난관은 하체 비만이라는 말처럼 쉽사리 사라지지 않는다. 이런 문제로 고민하는 여성들을 위해 단기간에 다리 지방을 파괴할 수 있는 운동법을 소개한다. 해당 운동을 꾸준히 해준다면 매일 아침 거울 앞에 서서 허벅지 가릴 옷을 찾으며 시간을 허비할 필요가 없다. 날씬하게 뻗은 학다리와 꿀벅지를 갖고 싶다면 당장 아래 소개된 5가지 운동을 따라 해보자. 1. 의자에 앉아 다리 번갈아 들어올리기 평소 운동할 시간을 따로 마련하기 힘들다면 사무실 혹은.. 2016. 10. 18.
옆구리살 확실하게 태워 S라인 살리는 운동법 옆구리살 확실하게 태워 S라인 살리는 운동법 바지 위로 툭 튀어나와 보기 싫었던 옆구리살을 확실하게 태워주는 운동법이 소개됐다. 지난 16일 한 온라인 커뮤니티에는 지난해 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서 소개된 옆구리살을 빼는 '특급 운동법'이 올라왔다. 특별한 도구없이도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 '특급 운동법'은 옆구리살을 빼는데 효과가 있다는 것이 가장 큰 특징이다. 조애경 가정의학과 전문의는 평소에 잘 사용하지 않는 등 운동이 되는 효과가 있어 보기 싫었던 옆구리살을 정리할 수 있다고 말한다. 그럼 지금부터 옆구리살을 확실하게 태워 라인을 한층 살려주는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 시도해보자. 1. 의자에 허리를 반듯하게 펴서 바른 자세로 앉는다. 2. 한쪽 팔을 머리에 올린다. 3.. 2016. 10. 17.
자세교정과 다리스트레칭으로 종아리알빼기 7가지운동 자세교정과 다리스트레칭으로 종아리알빼기 7가지운동 1. 누워서 벽에 다리 올리기 누워서 벽에 대고 L자로 다리를 올려주세요. 혈액순환으로 붓기를 빼줘요. 잠 자기 전에 꼭 해주세요. 2. 주물러주기 아픔은 우리에게 기쁨이 줄 것입니다. 자주자주 시도 때도 없이 주물러 주세요. 정말 아플정도의 강한 힘으로 해주셔야 합니다. 3. 정자세로 있기 다리를 꼬면 혈액순환이 안돼서 붓기가 생깁니다. 정자세로 골반과 다리가 틀어지지 않게 막아주세요. 4. 스트레칭 - 뒤꿈치 들기 ① 똑바로 서서 발 뒤꿈치를 들었다 올렸다 해주세요. ② 반복해서 해주세요. 발목과 다리는 일자로 유지해 주세요. 틀어지면 스트레칭 효과가 떨어집니다. 5. 스트레칭 - 다리 잡고 상체 숙이기 ① 한 쪽 다리는 뒤로 접어주시고 다른 쪽 다리.. 2016. 10. 17.
아침에 먹으면 더 배고파 지는 음식 6가지 아침에 먹으면 더 배고파 지는 음식 6가지 자는 시간까지 아껴가며 아침을 든든히 먹었다고 생각했는데 오히려 더 허기지고 지친 기분이 들어 점심 식사 때 폭식 하게 되는 경우가 있다. 이는 하루를 시작하는 아침 식사 메뉴를 잘못 선택했기 때문일 확률이 높다. 지난 6일(현지 시간) 패션 잡지 코스모폴리탄은 아침에 먹으면 점심시간이 되기도 전에 허기지게 만드는 음식들을 소개했다. 이 음식들의 공통점은 생각보다 당분이 많이 함유됐다는 것이다. 설탕이나 액상과당을 먹으면 혈당을 빨리 올리고 이를 조절하기 위해 인슐린 분비를 자극해서 다시 당을 빨리 떨어지게 함으로써 급격히 허기진 느낌을 가져오기 때문이다. 아래의 메뉴 중 혹시 아침 식사로 먹고 있는 것이 있는지 살펴보자. 1. 팬케이크 탄수화물 덩어리인 팬케이.. 2016. 10. 17.
다이어트 할 때 꼭 먹어야 할 음식 12가지 다이어트 할 때 꼭 먹어야 할 음식 12가지 효과적인 다이어트를 위해선 적게 먹는 것 만큼이나 적절한 음식을 골라 먹는 것도 중요합니다. 일상에서 흔히 접할 수 있는 식품 중, 체중 감소에 효과적인 것 무엇이 있을까요? 1. 키위 키위에는 모발 건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있다. 또, 흑색 입자의 구리-철과 같은 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 들어 있어 ‘미용 과일’이라 할 만하다. 또 비타민 C, E, K와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품으로, 다이어트와 미용에 특별한 효능이 있다. 키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성으로 인해 농약을 사용하지 않는 것도 건강식품으로 각광 받는 이유 중 하나다. 2. 쇠고기 많은 여성들이 불포화 지방산의 함량이 높아서 쇠.. 2016. 10. 16.
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