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건강하게 날씬해지는 실전 관리법 건강하게 날씬해지는 실전 관리법 1. 과일과 야채의 가짓수를 늘린다. 매일 과일과 야채를 한 종류씩 더 먹을 때마다 심장병 위험을 4%까지 줄일 수 있다는 미국 하버드 의대의 연구 결과가 있다. 건강 식단으로 유명한 지중해 연안 나라들에서는 질병 예방 효과를 높이기 위해서는 최소 9종류 이상의 야채를 먹을 것을 권장할 정도이다. 실천이 쉽지 않다면 매일 식사 메뉴에 샐러드나 데친 야채를 추가하고, 간식으로는 말린 과일을 먹는 간단한 방법도 있다. 2. 프로바이오 요구르트 운동 등을 시작하기 전에 프로바이오 유산균이 들어 있는 요구르트를 먹으면 공복감을 없앨 수 있고 건강에도 좋다. 3. 신발을 정기적으로 교체한다. 구보 500km를 넘어서면 새 신발을 구입해 신는 게 좋다. 낡은 신발로는 발이 받는 충격.. 2016. 11. 20.
우리가 오해하고 있는 다이어트 상식 8가지 우리가 오해하고 있는 다이어트 상식 8가지 체중을 줄이기 위해 수많은 유혹을 견뎌내지만 잘못된 정보로 효과가 반감되는 경우가 있다. 그래서 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 다이어트 지식을 모아 "우리가 오해하고 있는 다이어트 상식 8가지"로 정리해 보았다. 아래의 내용은 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 내용들이다. 오늘부터 다이어트를 '다시' 시작한 이라면 꼭 확인하길 바란다. 1. 사우나에 가면 살이 빠진다? 사우나를 하면 체중이 약간 줄어듦은 물론 땀을 푹 빼기 때문에 심리적으로 홀쭉해진 기분이 든다. 하지만 이것은 일시적인 탈수 현상일 뿐, 수분을 섭취하게 되면 다시 체중이 증가하게 된다. 오히려 심한 사우나는 과도한 수분 배출을 하게 만들며 피부를 푸석푸석하게 만든다. 2. 적은 양을 자주 먹는.. 2016. 11. 20.
기분이 울적할 때 먹으면 도움되는 음식 7가지 기분이 울적할 때 먹으면 도움되는 음식 7가지 현대인의 대표적인 병은 바로 '우울증'이다. 병원에서 정확한 진단을 받지 않았어도 많은 사람이 "나 우울해"라는 말을 달고 살기 때문이다. 말이 씨가 된다고 사람들은 자신도 모르게 깊은 우울함에 빠져들곤 한다. 삶에 대한 흥미 상실, 슬픔, 권태, 무기력감, 식욕·성욕 감퇴, 자기 비판적 사고, 불면증 등을 일으키는 우울증은 약물과 정신과 치료로 좋아질 수 있다. 그러나 치료 시간이 오래 걸리거나 약물 부작용이 있을 수 있어 주의가 요구된다. 그래서 우울증을 초기에 완화할 수 있는 음식 7가지를 소개한다. 아래의 음식을 적절하게 이용하면 우울한 기분이 들 때 도움이 될 것이다. 1. 초콜렛 단 것을 먹으면 기분이 좋아진다. 초콜렛은 당분이 많을 뿐 아니라 페.. 2016. 11. 18.
젊은 피부를 만드는 식품 5가지 젊은 피부를 만드는 식품 5가지 피부가 좋으면 더욱 건강하고 젊어 보이죠. 그래서 요즘에는 여성은 물론 남성들도 피부 관리에 신경을 쓰는 경우가 많은데요. 젊은 피부를 만들어 주는 영양소가 풍부한 5가지 식품 소개하겠습니다. 1. 고구마 베타카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 피부 산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 피부의 각질 각화 현상을 개선시켜 매끈한 피부를 갖게 한다. 2. 연어 붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있다. 이 성분은 세포막과 DNA에 손상을 줌으로써 피부노화를 야기하는 유해산소를 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면 5일에 한 번씩 연어를 먹으면 피부암의 전구 질환으로 알려진 광선각화증을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 3. 토마.. 2016. 11. 17.
지독한 감기에서 빨리 벗어나는 방법 6가지 지독한 감기에서 빨리 벗어나는 방법 6가지 찬바람에 외출하기 무서운 요즘, 자칫 감기라도 걸리면 엄청난 고생길이 열린다. 사전에 미리 예방할 수 있었다면 좋았겠지만, 이미 걸려버린 감기에서 벗어나기란 여간 어려운 일이 아니다. 약을 먹어도, 주사를 맞아도 쉽게 떨어지지 않는 감기. 이런 감기에서 하루라도 빨리 벗어날 수 있는 방법 6가지를 준비했다. 콧물은 줄줄 흐르고 잦은 기침으로 목소리가 쩍쩍 갈라진다면 주저말고 실천해보자. 1. 따뜻한 물을 자주 마셔라. 물을 많이 마시는 것이 몸에 좋다는 건 익히 들어 잘 알고 있을 것이다. 하지만 지독한 감기로 고생 중이라면 차가운 물이 아닌 따듯한 물을 많이 마시자. 그냥 '따뜻하기만' 한 물을 마시기 힘들다면, 생강차나 유자차 혹은 도라지차 등을 물에 타서 .. 2016. 11. 15.
하체 통통족들을 위한 초간단 요가 자세 5가지 하체 통통족들을 위한 초간단 요가 자세 5가지 매일 의자에만 앉아 있는 탓에 하체 비만에 시달리는 현대인들 입니다. 심지어 날씨까지 추워져 밖에서 운동할 엄두도 나지 않는다. 따뜻한 집안에서도 손쉽게 할 수 있는 하체 운동이 없나 고민하고 있었다면 아래 기사에 주목하자. 최근 의학 전문 매체 레메디데일리는 탄력 있고 매끄러운 다리 라인을 완성시킬 수 있는 요가 자세를 소개했다. 이 요가 자세들은 다리의 군살을 제거해줄 뿐 아니라 혈액 순환과 근력 향상에도 도움이 된다. 아래 소개된 5가지 요가 자세를 틈틈이 따라 하며 올겨울 하체 비만에서 반드시 탈출해보도록 하자. 1. 낙타 자세 (Camel pose) 낙타 자세는 엉덩이를 탄력 있게 만들어줄 뿐 아니라 허벅지 앞쪽 근력 운동에 도움이 된다. 먼저 무릎.. 2016. 11. 15.
편의점별 이색 호빵 8가지 편의점별 이색 호빵 8가지 찬바람이 살을 에는 계절, 겨울이 성큼 다가왔다. 우리의 몸과 마음을 녹여주는 따뜻한 먹거리가 그 어느 때보다 간절해진다. 떡볶이, 호떡, 계란빵 등 다양한 간식 중에서도 저렴하고 푸짐한 '호빵'은 겨울철 대표 간식으로 사랑 받아 왔다. 눈처럼 새하얀 빵 속에 부드러운 앙금이 들어있는 '팥 호빵', 다진 고기와 야채가 가득한 '야채 호빵', 고소한 치즈가 더해진 '피자 호빵' 등 종류도 다양해 골라먹는 재미까지 선사했다. 그리고 이번 겨울, 기존의 호빵을 넘어서는 독특하고 차별화된 콘셉트의 호빵이 대거 모습을 드러냈다. 먹기 아까울 정도로 예쁜 '하트 호빵'부터 수제 만두를 연상케 할 정도로 속이 꽉 찬 '만두 호빵'까지, 색다른 호빵 8종을 모아봤다. 가족, 친구, 연인과 '.. 2016. 11. 15.
사무실에서의 당신의 자세를 위한 6가지 조언 사무실에서의 당신의 자세를 위한 6가지 조언 하루 종일 앉아서 고생한 내 몸을 알아주세요. 오래 앉아있는 걸 피할 수 없다면, 바른 자세로 앉아있기라도 해봅시다. 구부정한 허리, 나와 있는 목! 뜨끔 했다면 지금 당장 실천하세요. 지금 구부정한 자세로 컴퓨터를 하고 있지는 않나요? 혹은 짝다리를 짚고 서서 스마트폰을 하고 있나요? 대부분 앉아서 생활하는 직장인들을 포함해서, 많은 현대인들이 좋지 않은 자세를 가지고 있어요. 특히 장시간 앉아 있게 되면, 온갖 질병의 원인이 된다고 하는데요. 우울증뿐만 아니라, 무기력하고 몸 속 순환까지 저해하죠. 심지어 창의성과 뇌의 운동까지 방해한다고 합니다. 앉아 있는 시간이 길면 길수록 당신의 건강은 계속해서 위협받게 되겠죠? 그러나 앉아 있는 것이 좋지 않다고 해.. 2016. 11. 14.
내몸에사람냄새가 난다면 기억해야할 위생 팁 8가지 내몸에사람냄새가 난다면 기억해야할 위생 팁 8가지 묘하게 사람들이 내 주위에 올 때마다 코를 살짝 킁킁댄다고 느껴질 때가 있는가? 그것은 아마도 당신의 몸에서 맡고 싶지 않은 냄새가 나기 때문일 수도 있다. 가만히 있어도 땀이 나는 여름이 지나가면서 이전보다 땀 냄새는 줄었을지 몰라도, 나도 모르는 몸 구석 어디에선가 냄새가 계속 날 수 있다. 평소 잘 신경 쓰지 않는 귀 뒷부분이나 발톱 사이 그리고 배꼽 등 눈에 띄지 않는 사소한 곳에서 오래도록 농축된 세균들이 악취를 유발할 수 있기 때문이다. 따라서 지인으로부터 한 번이라도 "너 약간 냄새나는 것 같다"라는 말을 들어봤다면 당장 실행에 옮겨야 할 '냄새 잡는 위생' 꿀팁 8가지를 소개한다. 1. 귀 뒤를 씻어라. 귓바퀴 뒤쪽은 '홀아비 냄새'의 가장.. 2016. 11. 13.
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