플랭크 1분씩 하면 몸에 나타나는 변화 5가지
새해를 맞아 다이어트를 결심한 사람들이 많아진 요즘, 손쉽게 큰 동작 없이 몸매 관리를 할 수 있는 운동이 있다.
바로 플랭크다.
플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다.
언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다.
코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.
그렇다면 플랭크를 통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까?
1. 자세교정
평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다.
하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다.
2. 복근, 코어운동
앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동에 매우 적합하다.
코어는 몸의 중심을 잡아줘 균형을 유지하고 몸의 벨런스를 유지하는 데 적합해 바른 자세를 유지할 수 있다.
3. 체지방 감소
몸을 움직이는 운동이 아니어서 플랭크 자세가 다이어트 효과가 전혀 없을 것이라 생각하면 오산이다.
플랭크 자세로 자연스럽게 생기는 몸의 근육은 체지방을 태우는 작용을 해 몸 을 더욱 탄탄하게 만들어준다.
4. 유연성 강화
플랭크를 하면 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 근육이 강화돼 몸 전반에 탄력이 생긴다.
탄력적인 근육이 많아질 수록 몸도 유연해지니 플랭크로 몸을 단련해보자.
5. 허리, 엉덩이 통증 감소
몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 하는 플랭크는 자연스럽게 평소 통증을 유발했던 비스듬한 자세를 바로잡을 수 있다.
평소 허리와 등, 엉덩이가 아팠던 사람이라면 하루 1분씩이라도 플랭크를 해보자.
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