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하루 종일 앉아 있는 사람을 위한 요가
1. 허리에 손을 얹은 후 서 있는다.
2. 반으로 접어 잠시 멈춘다.
3. 어깨를 뒤로 빼고 잠시 멈춘다. 척추가 늘어나는 것을 느껴보자.
4. 양손을 내린 후 앞으로 고양이처럼 잠시 걷다가
5. 멈춰서 스트레칭을 한다.
6. 오른쪽 발을 살짝 들고 오른쪽 어깨를 내리며 왼쪽 갈비뼈 방향으로 스트레칭.
반대방향으로도 실행.
7. 다시 네 발로 걸어 돌아와 두 손을 발목까지 가져온다.
8. 상자 등의 물건을 짚어 어깨를 올린 후 팔을 위로 뻗기. 이때 들숨 1회.
천천히 내려와서 반대방향으로도 실행
9. 이후로는 물건을 짚고 비슷한 동작을 반복하면 된다. 연속 동작은 영상을 보고 따라해보자.
연속 동작은 영상
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