팔뚝 살 매끈하게 만드는 운동 5가지
출렁출렁 파도같이 흔들리는 '팔뚝 살'은 더운 여름 매끈한 수영복 라인을 망치는 최고의 방해꾼이다.
하지만 더운 여름에만 팔뚝 살이 여성들을 괴롭히는 것은 아니다.
웨딩드레스를 입을 때, 몸에 딱 붙는 티셔츠나 정장을 입을 때 두꺼운 팔뚝 살은 여성들을 절망에 빠뜨린다.
신체 부위 중 제일 빼기 힘든 부위가 팔과 다리라는 말이 있지만 꾸준한 운동은 분명 살들과 이별할 수 있는 확실한 방법이다.
최근 해외 온라인 미디어 댐(DAMN)에는 출렁출렁한 팔뚝 살 매끈하게 만들어주는 운동 5가지가 공개됐다.
아래 준비된 운동을 지금부터 꾸준히 실천해 올여름에는 당당한 팔 라인을 자랑해 보자.
1. Arm & Leg Lift
이 동작은 다리와 등을 날씬하게 만들어 주는 좋은 운동이다.
바닥에 완전히 엎드려 누워서 양팔과 양다리를 위, 아래로 길게 뻗은 다음 무릎으로 바닥을 받치고 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리를 들어준다.
5초간 유지 후 숨을 들어마시며 유지한 후 제자리로 돌아와 반대쪽을 번갈아 실시한다.
2. Half-Moon Rotation
양손을 벌려 손바닥을 하늘과 바닥을 향해 번갈아 가며 뒤집어 준다.
이때 덤벨을 들고 하면 운동효과는 배가 된다.
3. Side plank lifts
이 동작은 팔, 등 부위, 어깨를 슬림하게 만드는 동작이다.
팔꿈치로 바닥을 받쳐 다리를 모아서 옆으로 누운 다음 팔을 위로 뻗어준다.
이때 적당한 무게의 덤벨을 함께 사용해 팔을 더 자극하면 좋다.
4. Overhead Tricep Raises
한 쪽 손에만 덤벨을 든 다음 적당 한 넓이로 다리를 벌리고 선다.
덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 팔을 잡는다. 덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다 위로 쭉 뻗어준다.
5. Ball Push-Ups
공을 이용해 윗몸 일으키기를 하는 동작인 Ball Push-Ups는 플랭크 자세를 응용한 운동이다.
한쪽 손은 바닥을 받치고 한 쪽 손은 공을 잡는다. 그 자세를 유지한 뒤 윗몸 일으키기를 해주면 된다.
이 자세에서 한 단계 업그레이드 시키고 싶다면 공을 양쪽으로 굴려가며 윗몸 일으키기를 해주면 된다. 단, 해당 운동법은 다소 어려울 수 있으니 부상을 조심해야 한다.
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