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런지 없이도 5분이면 섹시한 다리 라인 완성
그동안 런지하시느라 많이 힘들고 지겨우셨죠?
런지 없이 만드는 섹시한 다리라인 만드는 운동 따라하시면 5분이면 충분합니다.
1. 스키를 타듯이 무릎을 살짝 구부린 상태에서 반동을 줍니다.
허벅지와 힙에 힘 꽉 주시구요.
2. 그 상태에서 좌우로 왔다~갔다.
3. 땅에 허리를 바싹 붙혀 눟은 후 양 허벅지 사이에 수건, 책 등을 끼워 놓고 버티기 들어갑니다.
허벅지 안쪽라인 빠지는데 아주 좋다고 합니다.
4. 흔히들 알고 있는 브릿지 자세입니다.
누워서 허리를 들고 있는 자세에서 양쪽 자리를 폈다가 끌어당겼다가 교대로 반복해줍니다.
5. 이제 똑바로 서서 한쪽 다리를 뒤로 밀어내며 팔도 직선으로 쭉~
반대편(지지하고있는 쪽) 다리에 힘을 잘 주셔서 넘어지지 않도록 조심하세요.
6. 위의 자세에서 팔을 앞으로 쭉 미는게 아닌 땅 짚고 일어나기입니다.
다리가 옆으로 벌어지지 않도록 조심하세요.
유용한 글 잘보셨다면 하트 꼭 눌려주세요!!
"하트다 하트!!!"
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