현실적으로 검증된 살빼기 5가지 방법 꿀팁
여러 연구를 통해 그 효과가 입증된 살빼기 방법! 지금 당당 할 수 있는 것부터 시작해보세요.
현실적으로 검증된 살빼기 방법을 통해서 다이어트를 한다면 성공 가능성이 높아질것입니다.
시작하겠습니다.
1. 먹방 TV시청을 피하라.
미국 호바트앤월리암스미스 대학교 연구진이 "TV요리 프로그램을 10분만 봐도 식욕이 자극되어 결국 과식을 하게된다."는 결과를 실험을 통해 밝혀낸 바 있다.
성공적인 다이어트를 원한다면, TV시청시간을 줄이고 요리 및 먹방 프로그램은 쳐다보지도 말자.
2. 체중계를 무기처럼 사용하라.
지난 해 "영양 및 당뇨학회저널"에 발표된 연구 결과를 보면 매일 몸무게를 재는 것이 체중감량에 도움이 된다고 한다.
자신의 현재 몸무게에 대한 자각을 통애 다이어트 관련 운동과 식단을 게을리하지 않기 때문이다.
3. 되도록이면 집에서 밥을 먹자.
연구에 따르면 외식하는 경우 집에서 요리해 먹는 것보다 평균 10% 이상을 더 섭취하는 것으로 나타났다.
더욱이 외식을 통해 설탕, 소금, 포화지방 등을 더 많이 섭취하게 되는 것도 문제이다.
4. 식기를 작게 해서 먹자.
72개의 연구를 종합한 결과, 작은 접시를 사용 할 경우 배고픔을 느끼지 않으면서도 하루 16%의 칼로리를 줄일 수 있었다고 한다.
5. 먹고 마시는 모든 것을 기록하자.
하루에 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 2배정도의 체중을 감량할수 있었다.
스마트폰이나 수첩 등 자신만의 방법을 이용해 식단일지를 귀찮더라도 적으며, 자신의 식사 패턴을 점검해보자.
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"하트다 하트!!!"
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